توصیه هایی برای کاهش استرس در زمان امتحانات

توصیه های بهداشتی برای ایام امتحانات

ایام برگذاری امتحانات وحتی مدتی قبل ازآن شوروهیجان خاصی دانش آموزان رافرا می گیرد . همین موضوع گاهی موجب تغییراتی در تغذیه ، خواب و بهداشت آنها می شود . در اینجا به صورت مختصر ، اما کاربردی در مورد شیوه های مناسب تغذیه و خواب مطالب مفیدی ذکر شده است .

1. در ایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرما خوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ، بیرون از خانه جدا خودداری کنید . غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید .

2. در طول روز ( اما نه در همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دو ساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) . آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود .

3. در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید

4. برخلاف تصور عموم ، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد ؛ بنابر این استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی می شود .

5. صبحانه غذای اصلی است ، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید ، اما صبحانه را کاملتر میل کنید .

6. مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است .

7. در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداری کنید .

8. مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود .

9. اگر در صبحانه پنیر می خورید بهتر است آن را همراه گردو میل کنید .

10. ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد .

11. از خوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید ولی چای کم رنگ مفید است .

12. تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات ، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود .

13. آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نماز ها کامل تر کنید .

14. شب امتحان حتما به قدر کافی بخوابید .

15. سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید . هرکز نزدیک غروب آفتاب نخوابید .

16. توصیه به خواب ، در اوایل شب به معنی زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حد اکثر استفاده از آن را ببرید . برای مثال 5/4 ساعت خوابی که اوایل شب شروع شود ، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود . به شما رضایت و نشاط می بخشد .

17. اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید . انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک ، لذا مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود .

18. خواب نیم ساعتی نزدیک ظهر نیروبخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آور می باشد .

19. امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشتر شود .

20 نرمش و ورزش سبک را در برنامه روز های هفته ، به خصوص ایام امتحانات قرار بدهید . ( ساعدی )